最近總是晚上睡不著、半夜容易醒？

明明身體很累，躺在床上卻翻來覆去睡不著；

好不容易睡著了，又常常半夜容易醒，隔天起床還是覺得疲憊。

 

其實，除了生活壓力、睡前滑手機、咖啡因攝取過多之外，

近年越來越多人開始關注一個成分——GABA（γ-胺基丁酸）。

 

那麼，GABA 是什麼？GABA 幫助睡眠嗎？ 本篇帶你認識 GABA 的角色，

也分享如何透過規律生活與適當的營養補充，建立更好的睡眠保養習慣。

 

GABA 是什麼？

GABA（Gamma-Aminobutyric Acid，γ-胺基丁酸）

是一種人體天然存在的抑制性神經傳導物質。

如果把大腦比喻成一條高速公路，那麼神經訊號就像一台台高速行駛的車輛，

而 GABA 就像交通號誌與煞車系統，協助維持神經訊號的平衡，避免神經持續處於高度活躍的狀態。

在日常生活中，當我們長時間處於高壓、緊張或熬夜的情況下，許多人也會開始關注 GABA 與睡眠品質之間的關係。

 

GABA 幫助睡眠嗎？

不少人在搜尋「GABA 幫助睡眠嗎？」時，其實真正想了解的是：

為什麼放鬆變得這麼困難？

 

目前研究認為，GABA 與人體正常的神經傳導及放鬆狀態有關，

因此許多睡眠保健食品都會選擇添加 GABA 作為主要配方之一。

不過，良好的睡眠並非只依靠單一成分，而是與生活習慣、心理壓力、飲食及睡眠環境等因素息息相關。

 

為什麼現代人越來越容易睡不好？

以下幾個原因，都是常見的影響因素：

1. 睡前長時間使用手機

藍光容易干擾夜晚的休息節奏，因此建議睡前一小時減少使用電子產品。

2. 咖啡因攝取過多

咖啡、濃茶及能量飲料中的咖啡因，可能影響部分人的夜間休息。

3. 長期生活壓力

工作、家庭與生活節奏快速，容易讓身心長時間維持緊繃狀態。

4. 作息不固定

經常熬夜、輪班、時差，都可能影響身體原有的生理節奏。

 

除了 GABA，還有哪些睡眠保養成分？

‧色胺酸（Tryptophan）

人體必需胺基酸，是血清素與褪黑激素的重要前驅物。

 

‧Lactium® 法國專利牛奶胜肽

由牛奶蛋白水解而成的小分子胜肽，是近年常見的睡眠保養配方。

 

‧洋甘菊

洋甘菊長期被應用於日常放鬆與睡前飲品，也是許多人熟悉的草本植物。

 

醇粹好眠專利 GABA 有哪些特色？

如果想挑選睡眠保健食品，除了 GABA 含量之外，

也可以觀察是否搭配多元配方。

醇粹好眠專利 GABA 採用多重配方設計，包括：

  • 韓國專利 GABA
  • 法國專利 Lactium® 牛奶胜肽
  • 天然發酵色胺酸
  • 法國草本洋甘菊
  • 台灣專利益生菌
  • 韓國專利莓果萃取

 

 

除了保健食品成分之外，GABA 可以從食物中獲得嗎？

也可以從日常食物攝取，以下是含有 GABA 的食物清單：

主要包含：蔬果類、全穀雜糧類、發酵食品、黑巧克力、茶

蔬果類：番茄、青椒、茄子、高麗菜、菠菜、羽衣甘藍、豌豆苗、黃豆芽

全穀雜糧類：糙米、白米、發芽玄米、大麥、藜麥、地瓜、南瓜

發酵食品：泡菜、味噌、紅麴、天貝、醃漬物

透過多元成分搭配，作為日常睡前保養的一部分，協助建立良好的生活習慣。